9 tư thế ngủ đúng làm giảm nhẹ nhiều bệnh thường gặp

Theo các chuyên gia sức khỏe, tư thế ngủ có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, vừa có tác dụng phòng ngừa, vừa có tác dụng giảm nhẹ triệu chứng của nhiều bệnh thường gặp.

1. Đau lưng

Người bị bệnh đau lưng nên nằm ngửa

Khi bị đau lưng, tư thế ngủ đôi khi đơn giản chỉ là ngủ thế nào để không cảm thấy đau lưng nữa. Song các chuyên gia khuyến cáo rằng, tư thế ngủ hoàn hảo nhất, có thể giảm nhẹ triệu chứng đau lưng là tư thế nằm ngửa, đặt 1 cái gối dưới đầu gối và 1 chiếc khăn mềm, cuộn lại để dưới eo lưng.

Tư thế ngủ này giúp giảm bớt áp lực lên phần lưng, do đó giảm đau và dễ ngủ hơn.

2. Đau vai

Đau vai nên nằm nghiêng và ôm gối

Việc đầu tiên, quan trọng nhất để giảm đau vai là không nên ngủ nghiêng về phía bên vai bị đau, bạn nên nằm ngửa hoặc nghiêng sang vai bên kia.

Tư thế ngủ tốt nhất khi bị đau vai là nằm nghiêng ôm 1 chiếc gối lớn, đồng thời đặt 1 chiếc giữa 2 chân. Tư thế này giúp bạn dễ ngủ và giảm sự căng kéo lên vai bị đau.

3. Bị bệnh xoang

Bị bệnh xoang nên kê đầu cao khi ngủ

Đối với những người bị bệnh xoang, tư thế ngủ rất quan trọng, nó có thể làm giảm nhẹ hoặc tăng nặng bệnh.

Theo các chuyên gia, tư thế ngủ tốt nhất cho người bị bệnh xoang là ngủ kê cao đầu. Ở tư thế này, các dịch tiết ở xoang vào ban đêm sẽ chảy xuôi xuống dưới, tránh ứ đọng hay chảy ngược lên trên.

4. Nhức đầu

Bị bệnh nhức đầu nên chèn gối xung quanh đầu khi ngủ

Không có vị trí ngủ đúng giúp đánh bật cơn đau đầu, nhưng một tư thế ngủ không tốt sẽ làm cho bệnh trầm trọng hơn.

Các chuyên gia y tế cho biết, nhiều bệnh nhân đến khám ở chỗ họ đã nói, họ bị đau đầu hàng ngày cho đến khi phát hiện ra vẹo cổ trong khi ngủ chính là thủ phạm gây ra đau đầu và cách để họ ngăn ngừa nó tái diễn là chèn gối xung quanh để giữ cho đầu được thẳng khi ngủ.

5. Hội chứng tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh nên kê gối dưới đầu gối sẽ ngủ ngon

Các triệu chứng khó chịu, mệt mỏi khi tiền mãn kinh có thể được giảm bớt phần nào nếu bạn có một giấc ngủ ngon.

Theo Tạp chí sức khỏe phụ nữ, với những phụ nữ đang ở giai đoạn tiền mãn kinh khi ngủ nên đặt 1 chiếc gối dưới đầu gối sẽ ngủ ngon và giảm nhẹ các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, tiền đình…

6. Huyết áp cao

Đàn ông bị huyết áp cao nên nằm sấp

Theo một nghiên cứu của Đại học Y khoa Ehime, huyết áp của nam giới sẽ giảm đáng kể nếu họ ngủ với tư thế nằm sấp.

7. Tiêu hóa kém

Tiêu hóa kém nên nằm nghiêng bên trái

Ngủ nghiêng bên trái và đặt 1 chiếc gối giữa 2 đầu gối sẽ giúp cải thiện việc tiêu hóa của bạn.

Vì dạ dày và tuyến tụy chủ yếu nằm ở phía trái cơ thể, khi ngủ nghiêng bên trái, giúp dạ dày và tuyến tụy được giữ đúng vị trí. Các enzym từ tuyến tụy sẽ dễ dàng di chuyển xuống dạ dày, giúp tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.

Ngoài ra, tư thế nằm nghiêng bên trái còn giúp gan và mật tiết ra nhiều dịch mật hơn, khiến việc tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.

8. Đau cổ

Đau cổ không nên nằm gối mà cuộn khăn kê dưới cổ

Nếu bị đau cổ tư thế nằm ngửa, không dùng gối, thay vào đó là một chiếc khăn mềm, cuộn lại và đặt dưới cổ sẽ giúp giảm áp lực lên vùng cổ.

9. Ợ nóng

Người bị ợ nóng nên nằm nghiêng bên trái

Với những người bị chứng ợ nóng, trào ngược dạ dày thực quản, tư thế ngủ tốt nhất là nghiêng sang trái. Tư thế này sẽ hạn chế sự chuyển động ngược của axit dạ dày lên thực quản – nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng.