Những cách đơn giản và hiệu quả để kiểm soát tiểu đường

Thứ hai - 09/10/2017 08:15

Chế độ ăn hợp lý, tập thể dục đều đặn, tránh stress, uống trà xanh…là những cách đơn giản và hiệu quả để kiểm soát tiểu đường.

Chế độ ăn hợp lý
Chế độ ăn ít calo, giàu chất xơ giúp điều hòa nồng độ đường huyết và kiểm soát tiểu đường.

Tập thể dục đều đặn
Một trong những cách tốt nhất để kiểm soát tiểu đường là duy trì việc tập luyện thường xuyên. Đi bộ nhanh, tập yoga hay các hình thức tập luyện khác… giúp kiểm soát cân nặng, phòng ngừa tiểu đường.

Bổ sung trái cây họ cam quýt
Trái cây họ cam quýt có thuộc tính chống ôxy hóa và kháng viêm giúp chống lại các tổn thương do gốc tự do, tăng độ nhạy insulin của tế bào.

Uống trà xanh
Trà xanh chứa polyphenols và polysacc-harides giúp giảm nồng độ đường huyết hiệu quả. Trà xanh cũng hỗ trợ kiểm soát nồng độ đường huyết.

Tránh stress
Stress và lo âu làm tăng nồng độ hormone stress norepinephrine và cortisol. Các hormone này làm tăng nồng độ đường huyết và tác động đến cân bằng đường huyết trong cơ thể.

Dùng thực phẩm giàu chất xơ
Ăn các thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch sẽ giúp bạn no lâu hơn và cơ thể có thời gian để tiêu hóa thực phẩm, ngăn ngừa tình trạng biến động đường huyết.

Tránh soda
Soda tác động tới việc kiểm soát tiểu đường, thúc đẩy tăng cân và giảm khả năng hấp thu glucose.

Uống nước đều đặn
Nếu bạn đang tự hỏi cách để kiểm soát bệnh tiểu đường tự nhiên tại nhà, thì uống nhiều nước có thể giúp ích. Nước giúp điều hòa và cân bằng nồng độ đường huyết.

Dùng quế mỗi sáng
Đây là một trong những cách đã được biết là giúp trị tiểu đường. Dùng ¼ thìa quế mỗi ngày vào buổi sáng là phương pháp tự nhiên để kiểm soát tiểu đường.

BS P.Liên (theo Univadis/Boldsky)

Từ khóa: hiệu quả, tập thể, chế độ, hợp lý, kiểm soát