4 lưu ý để bạn có một ngày hoạt động hiệu quả

Sau đây là những lưu ý, tuy đơn giản nhưng sẽ giúp bạn có một ngày mới sảng khoái và hiệu quả hơn trong công việc, sinh hoạt:

1 - Đừng bỏ qua ánh sáng mặt trời

Thường chúng ta thức dậy, ra khỏi giường, đi tắm, uống ly cà phê rồi tới văn phòng làm việc và đến tận giờ cơm trưa mới nhìn thấy ánh mặt trời. Bỏ qua ánh sáng buổi sớm gây ra tác động không tốt đến chỉ số khối cơ thể (BMI), theo một nghiên cứu của Trường Y khoa Feinberg (Đại học Northwestern).

Cụ thể, người chỉ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sau giờ trưa (sau 1 giờ trưa) thường có chỉ số BMI cao hơn người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sớm.

Các chuyên gia khuyên rằng nên tiếp xúc khoảng 20-30 phút với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng để giúp xây dựng đồng hồ sinh học cơ thể, điều chỉnh mức năng lượng của cơ thể, sự trao đổi chất và khẩu vị tốt hơn. Nếu có đủ thời gian, hãy thưởng thức ly cà phê ngoài trời nếu không thì bên cửa sổ, nơi có ánh sáng chiếu vào.

2 - Đừng quên uống nước vào buổi sáng

Nếu không uống nước vào buổi sáng, bạn đã tác động không tốt đến quá trình hy-đrat hóa cả ngày của cơ thể, theo Leslie Bonci - chuyên gia thuộc Đại học Pittsburgh. Một nghiên cứu gần đây ở Pháp còn cho thấy: Khi cơ thể thiếu nước, tâm trạng bạn sẽ xấu đi, hay nhầm lẫn, mệt mỏi trong ngày.

Hãy uống đủ nước vào buổi sáng để tâm trạng tốt hơn, tinh nhạy hơn, giàu năng lượng hơn cũng như có nền tảng tốt cho việc thể dục thể thao sau giờ làm việc.

3 - Không nên tập thể dục khi bụng đói

Một nghiên cứu ở Anh kết luận rằng, chạy bộ hay nâng tạ vào buổi sáng mà không ăn sáng trước sẽ làm bạn gắt gỏng, khó chịu và lờ mờ cả ngày sau đó. Theo đó, nam giới sẽ nhạy bén hơn và tâm trạng tốt hơn trong công việc nếu họ có ăn sáng trước khi thể dục, so với khi họ bỏ buổi sáng mà tập thể dục.

Ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho não bộ hoạt động bình thường và hiệu quả, cần cung cấp thực phẩm giàu protein và carbohydrate vào buổi sáng.

4 - Cung cấp đủ protein cho buổi sáng

Theo báo cáo của Đại học Texas, bột ngũ cốc hay một quả chuối vào buổi sáng chỉ giúp bạn có năng lượng trong một hai giờ đồng hồ nhưng chờ đến giờ ăn trưa thì không thể, vì cơ thể vẫn cần protein để cơ hoạt động.

Theo đó, mỗi người ăn đủ 30g protein cho cả ba buổi ăn có hoạt động tốt hơn 25% so với người ăn ít hơn hoặc ăn dồn vào buổi tối.