10 điều cần nhớ để có một lá gan khỏe mạnh

Vì gan rất dễ bị tổn thương nhưng lại ít có biểu hiện rõ ràng chứng tỏ nó đang suy yếu, nên điều quan trọng nhất chúng ta cần làm mỗi ngày là bảo vệ và tăng cường chức năng gan.

Để chống lại các bệnh về gan và giữ cho gan luôn khỏe mạnh, cần ghi nhớ và thực hiện 13 điều chú ý sau đây:

1. Duy trì cân nặng hợp lý

Béo phì, thừa cân là những lí do phổ biến khiến gan nhiễm mỡ và có thể dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) - một trong những dạng bệnh gan phát triển nhanh nhất. Giảm cân và duy trì một vóc dáng hài hòa cân đối đóng một phần quan trọng trong giảm mỡ gan và bảo vệ một lá gan khỏe mạnh.

2. Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống hàng ngày giữ vai trò vô cùng quan trọng trong phòng ngừa cũng như điều trị các bệnh về gan. Những bữa ăn quá nhiều calo, chất béo bão hòa, carbohydrate tinh chế và đường là kẻ thù gây hại cho gan. Do vậy, để giữ gan luôn khỏe mạnh, cần xây dựng và điều chỉnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học, nên bổ sung nhiều chất xơ từ các loại trái cây tươi, rau, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc. Bổ sung đầy đủ protein, sữa ít béo và các chất béo không bão hòa như dầu thực vật, quả hạch, hạt và cá. Hạn chế ăn thịt đỏ, tránh rượu, bia và uống nhiều nước.

3. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy các chất béo trung tính trong cơ thể, từ đó cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động đồng thời cũng có thể làm giảm mỡ gan.

4. Tránh tiếp xúc với các hóa chất độc hại

Các hóa chất độc hại có thể làm tổn thương tế bào gan. Do đó, nên hạn chế tiếp xúc trực tiếp với các chất độc từ các sản phẩm như thuốc tẩy rửa, bình xịt côn trùng, hóa chất, phụ gia. Cần có có biện pháp bảo hộ an toàn, phù hợp khi sử dụng các loại hóa chất. Phòng ở, nhà ở phải thoáng mát, được thông gió và nên tránh xa các khu vực có nhiều khói thuốc lá.

5. Hạn chế sử dụng rượu, bia

Đồ uống có cồn có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, không chỉ ảnh hưởng đến gan mà còn gây hại cho nhiều chức năng khác của cơ thể. Các loại đồ uống có cồn như bia, rượu có thể làm hỏng và phá hủy các tế bào gan, gây sẹo và làm suy giảm chức năng gan. Do vậy, cần hạn chế sử dụng các loại rượu, bia, chỉ dùng ở mức phù hợp trong khả năng cho phép theo tình trạng sức khỏe của mỗi người.

6. Tránh tiếp xúc với máu

Một số bệnh về gan có thể lây qua đường máu, đặc biệt là viêm gan virus. Do đó, nếu vì bất kỳ lí do gì mà bạn tiếp xúc với máu của người khác, hãy đến các cơ sở y tế để kiểm tra tình hình sức khỏe.

7. Không dùng chung đồ vệ sinh cá nhân

Các vật dụng cá nhân như dao cạo râu, bàn chải đánh răng, đồ cắt móng có thể bị ô nhiễm nếu mang một lượng nhỏ máu hoặc các chất dịch cơ thể. Vì vậy, không dùng chung các đồ vệ sinh cá nhân là nguyên tắc cơ bản để tránh các bệnh truyền nhiễm, trong đó có các bệnh về gan.

8. Tình dục an toàn

Quan hệ tình dục không an toàn hoặc quan hệ tình dục với nhiều người làm tăng nguy cơ mắc viêm gan B và viêm gan C. Do vậy, tình dục an toàn là điều cần thiết để tránh lây nhiễm các bệnh về gan và nhiều bệnh khác.

9. Rửa tay

Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng trước khi ăn và chuẩn bị thức ăn, rửa tay sau khi đi vệ sinh, thay tã hoặc sau khi tiếp xúc với các chất bẩn, các vật dụng bị ô nhiễm khác là cách để hạn chế, phòng ngừa vi khuẩn, virus gây hại xâm nhập vào cơ thể.

10. Sử dụng các loại thuốc theo chỉ định của bác sĩ

Dùng thuốc không đúng cách, dùng quá liều, dùng sai thuốc hoặc tự ý trộn lẫn các loại thuốc, dùng thuốc với rượu là một trong những nguyên nhân gây tổn hại cho gan. Do vậy luôn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất cứ một loại thuốc nào để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.