11 loại thực phẩm bổ sung dưỡng chất cho nam giới
- Thứ tư - 09/09/2020 19:13
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Nhu cầu dinh dưỡng của người nam và nữ giới có sự khác biệt. Về cấu tạo cơ thể, nam giới cao hơn và có nhiều cơ hơn người nữ. Vì vậy, ngoài calori và protein, nam giới cần mức dưỡng chất cao hơn đối với magnesium, kẽm, vitamin C, vitamin K,…
Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp tăng cường các dưỡng chất trên cho nam giới từ chế độ ăn hàng ngày:
1. Quả xoài
Xoài chín chứa đến 20 loại vitamin và khoáng chất khác nhau; đặc biệt là vitamin A, C và chất xơ. 1 cốc xoài chín cung cấp 2/3 nhu cầu vitamin C khuyến nghị hàng ngày đối với nam giới - theo USDA.
2. Quả bơ
Nhiều nghiên cứu khẳng định nam giới có nguy cơ phát triển ung thư ruột kết cao hơn người nữ. Quả bơ chứa nhiều chất xơ, giúp giảm nguy cơ béo phì và ung thư này.
Đồng thời, bơ còn được xem là “loại quả hạnh phúc”, giúp thúc đẩy trạng thái tinh thần, giảm biểu hiện của suy nhược tinh thần.
3. Cải bó xôi
Cải bó xôi là nguồn cung nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe nam giới như sắt, calcium, vitamin C và potassium - cần thiết cho sự khỏe mạnh của hệ xương và các cơ. Ngoài ra, magnesium trong loại rau xanh này còn giúp điều hòa đường huyết.
4. Dưa hấu
1 cốc dưa hấu chứa đến 50 calori. Với mức năng lượng từ đường thấp, dưa hấu là món ăn vặt lý tưởng cho tất cả mọi người, mọi lứa tuổi.
Đặc biệt, trong dưa hấu có hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh như lycopene - thành phần được cho là có công dụng giảm đáng kể nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.
Loại quả mọng nước này còn có hàm lượng potassium cao, tốt cho người cao huyết áp.
Theo thống kê, nam giới thường không hấp thu đủ khoáng chất này từ chế độ ăn; vì vậy ăn dưa hấu là cách dễ dàng giúp bổ sung potassium hiệu quả cho cơ thể.
5. Quả nho
Nghiên cứu chỉ ra rằng, các polyphenol có mặt tự nhiên trong tất cả các loại nho (với tất cả các màu sắc khác nhau) đều có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Bên cạnh đó, nho chứa nhiều chất chống oxy hóa và các vitamin C, K.
6. Cà chua
Cà chua là thực phẩm hàng đầu giúp giảm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến. Kết hợp cà chua với dầu ô liu cực kỳ có lợi cho sức khỏe nam giới - theo các chuyên gia.
Cà chua sau khi nấu chín có hàm lượng carotenoid lycopene cao hơn. Cà chua tươi chín đỏ vẫn chứa dưỡng chất này; vì thế bạn có thể tiêu thụ cà chua ở dạng nấu chín hoặc dùng tươi hàng ngày (trong món rau trộn, sinh tố) để bổ sung lycopene cho cơ thể, phòng ngừa bệnh tật.
7. Sô-cô-la đen
Sô-cô-la đen chứa nhiều flavanol, có tác dụng giảm huyết áp cao, cải thiện khả năng tuần hoàn máu đến não bộ và tim mạch - kết quả quan sát từ nghiên cứu.
Bột ca cao nguyên chất (không đường và không phụ gia) cũng có tác dụng tương tự.
8. Dâu tây
Dâu tây có nhiều công dụng sức khỏe nhờ chứa nhiều vitamin C, các hóa chất phyto thực vật và chất chống oxy hóa giúp giảm sự phát triển của các bất ổn tim mạch.
9. Yến mạch
Yến mạch thuộc nhóm các loại hạt nguyên cám giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể; cung cấp vitamin nhóm B, chất xơ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
10. Các loại đậu hạt
Các loại đậu chứa nhiều đạm và chất xơ. Người nam được khuyên nên thường xuyên bổ sung đậu gà, đậu đen, đậu đỏ và đậu xanh vào chế độ ăn.
11. Nước ép lựu
Theo thống kê của Hội Ung thư Hoa Kỳ, ung thư tuyến tiền liệt là chẩn đoán phổ biến nhất ở nam giới Hoa Kỳ, bên cạnh ung thư da. Thường xuyên uống nước ép lựu nguyên chất giúp giảm đáng kể sự tăng triển của ung thư tiền liệt tuyến.
Huệ Trần (theo Men’s Health)