5 dấu hiệu cơ thể nhắc bạn cần bổ sung thêm chất xơ

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa tốt, giảm cân, nâng cao sức khỏe và phòng tránh nhiều bệnh ung thư đường tiêu hóa. Nếu đang có 1 trong 5 dấu hiệu sau, bạn cần bổ sung chất xơ cho cơ thể ngay.
Ăn đủ chất xơ sẽ giúp cơ thể tránh được nhiều bệnh đường tiêu hóa
Không phải là chất dinh dưỡng nhưng chất xơ lại vô cùng cần thiết cho cơ thể. Ăn đủ chất xơ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và các bệnh ung thư đường tiêu hóa.

Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu chất xơ.

1. Dấu hiệu từ việc đại tiện

Nếu phân của bạn có hình khối cứng riêng biệt, như những hòn đá cuội, táo bón, đại tiện thất thường, đôi khi đại tiện ra máu là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu chất xơ trầm trọng, bạn cần bổ sung 1 lượng lớn ngay lập tức.

2. Thường xuyên cảm thấy đói

Chất xơ chiếm nhiều không gian trong đường tiêu hóa của bạn và được tiêu hóa lâu hơn các chất khác, nó được giữ lâu trong cơ thể nên giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Vì vậy, nếu mới cách bữa ăn khoảng 1-2 tiếng mà bạn đã cảm thấy đói rồi là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đã không được cung cấp đủ chất xơ trong bữa ăn.

3. Trướng bụng

Chất xơ giúp mọi thứ trong đường tiêu hóa của bạn di chuyển ổn định, trơn tru. Nếu không đủ chất xơ, các sản phẩm của quá trình tiêu hóa thường gặp khó khăn khi di chuyển theo đường tiêu hóa khiến bụng luôn có cảm giác trướng, ấm ách.

4. Thường có cảm giác buồn ngủ sau bữa ăn

Nếu thường xuyên có cảm giác buồn ngủ ngay sau bữa ăn thì đây là dấu hiệu cơ thể đang đòi hỏi bạn phải bổ sung ngay chất xơ.

Chất xơ đóng 1 vai trò quan trọng giúp lượng đường trong máu luôn ở mức ổn định. Nếu bữa ăn ít hoặc không có chất xơ, lượng đường trong máu sẽ tăng vọt lên một cách nhanh chóng, khiến bạn luôn có cảm giác mệt mỏi, uể oải.

5. Tốc độ tiêu hóa

Kiểm tra xem ngũ cốc nguyên hạt đi qua đường tiêu hóa của bạn mất bao lâu sẽ biết được cơ thể bạn có nhận được đủ chất xơ hay không.

Hãy thử nuốt ít hạt ngô và quan sát xem bao lâu sau chúng bị đẩy ra khỏi hệ tiêu hóa. Nếu trong khoảng 18 giờ sau khi bạn ăn chúng thì chứng tỏ bạn đã cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể trong bữa ăn, nếu lâu hơn, bạn nên bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể ngay lập tức.

Một số gợi ý giúp bạn bổ sung đầy đủ chất xơ trong cơ thể:

- Cơ thể cần khoảng 25-30g chất xơ mỗi ngày. Nếu cơ thể bạn có 1 trong 5 dấu hiệu trên hãy cố gắng bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, các loại đậu, trái cây, rau quả

- Cố gắng bổ sung chất xơ từ thực phẩm chứ đừng dùng những loại dược phẩm bổ sung chất xơ. Vì ngoài cung cấp chất xơ cho cơ thể, thực phẩm còn chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.

Hồng Thái

Nguồn: Prevention

(Theo Tuổi trẻ Thủ đô)