3 bữa ăn lành mạnh giàu protein dành cho người tập thể dục

Yến mạch ngâm qua đêm
Yến mạch ngâm qua đêm ăn cùng sữa chua Hy Lạp và sữa tách kem làm cho bữa sáng ngon miệng này trở thành một món ăn giàu protein. Đây là bữa ăn thích hợp vào những buổi sáng bận rộn.

Protein rất tốt để ngăn chặn cơn đói bởi protein giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và giúp điều chỉnh các hormone thèm ăn. Vì vậy, bạn có thể tập trung cho các hoạt động vào buổi sáng mà không bị cơn đói làm cho mất tập trung.

Yến mạch nguyên hạt cung cấp carbohydrate tái tạo năng lượng để bạn bắt đầu ngày mới. Yến mạch kết hợp với cam cũng là lựa chọn thích hợp. Việc bổ sung cam mang đến nguồn vitamin C để tăng cường hệ thống miễn dịch. Vitamin C cũng hỗ trợ hình thành collagen cho làn da trẻ trung, khỏe mạnh.

Sinh tố bột bánh hạnh nhân sôcôla
Để làm món sinh tố bột bánh hạnh nhân sôcôla, bạn chỉ cần trộn 2 muỗng bột protein, bột bánh hạnh nhân sôcôla với một ít sữa hạnh nhân, 1 quả chuối, 1 thìa bơ đậu phộng và 1/2 cốc đá. Thức uống này chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu và các enzym tiêu hóa giúp bạn hấp thụ và sử dụng các axit amin, tránh đầy hơi.

Cá hồi áp chảo với rau củ nướng
Cá hồi là nguồn cung cấp protein. Thêm vào đó, axit béo omega-3 có trong cá hồi giúp bảo vệ tim, cải thiện chức năng nhận thức ở tuổi trung niên. Đồng thời, chống lại chứng mất trí nhớ và chứng viêm.

Bữa ăn này phù hợp với bất kì loại rau yêu thích nào của bạn. Chỉ cần đặt rau củ lên chảo cùng với cá hồi, đặt chảo vào lò nướng và nấu chín. Sau đó, lấy ra, vắt một ít chanh lên trên và thưởng thức.

Nguồn Laodong.vn