4 thói quen buổi sáng giúp xương chắc khỏe

Canxi có tác dụng hình thành xương. Vì vậy, việc ưu tiên khoáng chất này cho bữa sáng và chế độ ăn uống là điều cần thiết. Vitamin D cũng rất quan trọng để tăng hiệu quả hấp thụ canxi.

Cân nhắc lựa chọn sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi, sữa ít béo, cải xoăn, củ cải xanh, bông cải xanh và đậu phụ.

Giảm ăn đồ ngọt

Giảm lượng đường bổ sung và chất làm ngọt nhân tạo giúp thúc đẩy chế độ ăn uống lành mạnh. Khi chúng ta tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo và bổ sung trong thực phẩm chế biến sẵn, điều này làm giảm việc ăn thực phẩm lành mạnh hơn như rau, trái cây.

Tắm nắng buổi sáng

Tắm nắng trong thời gian ngắn vào buổi sáng là điều quan trọng đối với sức khỏe của xương vì tạo điều kiện cho việc hấp thụ canxi.

Bắt đầu buổi sáng với bài tập sức đề kháng

Nên đầu tư thực hiện bài tập với dây kháng lực trong 15-30 phút vào các buổi sáng. Tập luyện sức đề kháng và các bài tập chịu trọng lượng giúp tăng cường sức mạnh của xương bằng cách kích thích sự lắng đọng canxi thông qua hoạt động nạp năng lượng.

Nguồn Laodong.vn