Chùa Thành Lạng Sơn

https://chuathanhlangson.com

5 thực phẩm giúp bạn nạp năng lượng sau một buổi tập thể dục cường độ cao

Nếu hay tập thể dục cường độ cao thì bạn phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể, mới có thể lấy lại năng lượng sau khi tập luyện.
Nạp năng lương hợp lí giúp tránh khỏi mệt mỏi khi tập luyện quá sức. Đồ hoạ: Minh Đức

Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập HIIT (high-intensity interval training) là các bài tập thể dục cường độ cao ngắn xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi ngắn - rất hiệu quả trong việc giảm cân và tăng cường cơ bắp. Nó cũng lý tưởng cho những người ít thời gian rảnh. Bạn nên nạp năng lượng cho cơ thể không muộn hơn 60 đến 90 phút sau khi tập các bài tập thể dục cường độ cao.

Sau đây, là năm loại thực phẩm tốt nhất để nạp năng lượng sau một buổi tập HIIT.

Trứng

1

Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất - là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, với một lượng đáng kể protein và chất béo lành mạnh. Trứng cũng được coi là một nguồn “protein hoàn chỉnh” vì chứa tất cả chín axit amin thiết yếu, có liên quan đến việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Trứng cũng chứa vitamin B, có thể hỗ trợ sản xuất năng lượng.

Quả việt quất

1

Quả việt quất vừa ngon lại chứa nhiều chất xơ, vitamin, protein và chất chống oxy hóa. Hơn nữa, ăn quả việt quất sau khi tập luyện giúp tăng thời gian phục hồi cơ bắp. Bạn có thể dùng trực tiếp hoặc chế biến thành sinh tố, nước ép.

Trái bơ

1

Loại trái cây kỳ diệu này rất giàu magiê, rất tốt cho việc phục hồi cơ bắp. Nó cũng chứa 14% giá trị kali hàng ngày của bạn, có thể giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng và kiểm soát hoạt động điện của tim và các cơ khác.

Hơn nữa, bơ là một nguồn cung cấp folate tuyệt vời và vitamin C, K và B-6, tất cả đều là những chất dinh dưỡng chống viêm, có thể giúp giảm viêm trong cơ thể do căng thẳng do tập thể dục gây ra.

Các loại rau lá xanh

rau xanh

Các loại rau này chứa đầy vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chúng cũng chứa ít calo, đồng thời chứa nhiều chất chống oxy hóa và có thể giúp giảm thiểu các gốc tự do có thể được giải phóng ra cơ thể trong quá trình tập HIIT. Có rất nhiều loại rau lá xanh để bạn lựa chọn như cải xoăn, rau bina, cải xoong,...

Bột protein

whey protein

Một loại bột protein chất lượng cao có thể cung cấp đủ lượng đạm cần thiết giúp hỗ trợ cơ thể khi xảy ra sự mệt mỏi cơ bắp trong quá trình tập luyện thể lực hoặc các bài tập HIIT.

Bột protein cũng rất tiện lợi để mang theo và bạn không cần phải chuẩn bị gì nhiều, chưa kể chúng giúp bạn no lâu hơn vì chúng có hàm lượng đạm và chất dinh dưỡng cao hơn nhiều so với thực phẩm thông thường. Tuy nhiên bột protein là một loại thực phẩm bổ sung được tổng hợp nên còn nhiều tranh cãi liệu chúng có thực sự tốt cho sức khỏe hay không.

Theo Laodong.vn
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây