Mùa hè ăn thế nào để luôn khỏe mạnh và trẻ đẹp
- Thứ ba - 16/06/2015 12:18
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Bạn hãy sở hữu trong tay những tuyệt chiêu trong ăn uống để luôn khỏe mạnh và trẻ đẹp trong ngày hè nắng nóng.
Chọn thực phẩm cẩn thận
Ăn uống đúng cách bắt đầu bằng việc lựa chọn thực phẩm. Hãy ưu tiên lựa chọn các thực phẩm tươi, lành mạnh, hạn chế thịt đỏ và đồ ăn cay.
Ăn đầy đủ các dưỡng chất
Đừng chỉ nghĩ việc ăn rau và trái cây là không quan trọng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ăn nhiều loại rau, quả khác nhau với đủ màu sắc là chìa khóa để hấp thụ tối đa lợi ích sức khỏe.
Thưởng thức những loại thực phẩm từ mỗi nhóm màu khác nhau, cơ thể bạn sẽ nhận được sự cân bằng giữa các chất oxy hóa, vitamin và khoáng chất, giúp phòng tránh những căn bệnh mãn tính.
Chẳng hạn màu đỏ thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, cam chứa nhiều beta carotene, lá xanh chứa nhiều folate và vitamin K.
Ăn chậm
Bạn nên ăn chậm vì khi ăn nhanh, bạn khó nhận thấy dấu hiệu no của cơ thể và rất dễ ăn nhiều. Khi ăn nhanh bạn cũng không thể nhai kỹ thực phẩm.
Nhai kỹ
Nhai kỹ thức ăn là rất quan trọng vì nó sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn.
Không ăn khi tâm trạng xấu
Nếu bạn đang ở trong một tâm trạng xấu, hãy đợi một chút để mọi thứ qua đi, vì nếu bạn ăn uống trong tâm trạng đó, có thể dẫn tới việc ăn quá nhiều hoặc quá ít. Ngoài ra, đừng bao giờ bỏ bữa khi bạn có tâm trạng xấu.
Ăn uống đúng cách bắt đầu bằng việc lựa chọn thực phẩm. Hãy ưu tiên lựa chọn các thực phẩm tươi, lành mạnh, hạn chế thịt đỏ và đồ ăn cay.
Ăn đầy đủ các dưỡng chất
Đừng chỉ nghĩ việc ăn rau và trái cây là không quan trọng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ăn nhiều loại rau, quả khác nhau với đủ màu sắc là chìa khóa để hấp thụ tối đa lợi ích sức khỏe.
Thưởng thức những loại thực phẩm từ mỗi nhóm màu khác nhau, cơ thể bạn sẽ nhận được sự cân bằng giữa các chất oxy hóa, vitamin và khoáng chất, giúp phòng tránh những căn bệnh mãn tính.
Chẳng hạn màu đỏ thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, cam chứa nhiều beta carotene, lá xanh chứa nhiều folate và vitamin K.
Ăn chậm
Bạn nên ăn chậm vì khi ăn nhanh, bạn khó nhận thấy dấu hiệu no của cơ thể và rất dễ ăn nhiều. Khi ăn nhanh bạn cũng không thể nhai kỹ thực phẩm.
Nhai kỹ
Nhai kỹ thức ăn là rất quan trọng vì nó sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn.
Không ăn khi tâm trạng xấu
Nếu bạn đang ở trong một tâm trạng xấu, hãy đợi một chút để mọi thứ qua đi, vì nếu bạn ăn uống trong tâm trạng đó, có thể dẫn tới việc ăn quá nhiều hoặc quá ít. Ngoài ra, đừng bao giờ bỏ bữa khi bạn có tâm trạng xấu.