Những thói quen buổi sáng giúp bạn ổn định huyết áp

John Higgins MD, bác sĩ tim mạch thể thao của Trường Y McGovern tại UTHealth ở Houston, cho biết, buổi sáng là thời điểm các biến cố về tim như đột quỵ hoặc đau tim dễ xảy ra hơn. Đôi khi, những vấn đề về tim này có thể xảy ra một phần do huyết áp tăng cao vào buổi sáng.

Hạn chế caffeine

Caffeine kích thích hệ thần kinh, gây ra tăng cường truyền tín hiệu và làm tăng nhịp tim. Khi tim đập mạnh hơn, áp lực lên mạch máu cũng tăng lên, dẫn đến tăng huyết áp tạm thời.

Một trong những cơ chế chính để điều chỉnh huyết áp là thông qua việc điều chỉnh độ co giãn của các mạch máu mà caffeine có thể làm giảm sự giãn mạch này, dẫn đến tăng huyết áp.

Ăn sáng

Khi bạn ăn sáng, cơ thể sẽ tiêu thụ calo và đường huyết từ thức ăn. Nếu bạn không ăn sáng, đường huyết có thể giảm đến mức thấp, gây ra cảm giác mệt mỏi, chóng mặt và tăng nguy cơ về huyết áp.

Nếu không ăn sáng, bạn có thể cảm thấy đói vào giữa buổi sáng và dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo hoặc chất béo trong bữa ăn tiếp theo, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và huyết áp.

Lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh trong bữa sáng có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, trứng và các loại hạt cũng có thể giúp giảm cảm giác đói và duy trì huyết áp ổn định.

Hạn chế đường

Việc hạn chế đường vào buổi sáng có thể ảnh hưởng tích cực đến huyết áp của bạn vì nó giúp kiểm soát cân nặng và các yếu tố liên quan đến huyết áp cao. Khi bạn tiêu thụ ít đường hơn, điều này có thể giảm thiểu sự căng thẳng trên tĩnh mạch và động mạch. Bên cạnh đó, một chế độ ăn ít đường thường cũng tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như đau thắt ngực và đột quỵ.

Ngoài ra, việc chọn những thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo không bão hòa vào buổi sáng có thể giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì năng lượng ổn định trong suốt buổi sáng. Các loại thực phẩm này cũng có thể giúp kiểm soát đường huyết, ngăn chặn sự tăng đột ngột và giảm sự cảm thấy đói sau khi ăn.

Tập thể dục

Hoạt động thể chất kích thích tim và mạch máu hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp cải thiện sự lưu thông máu trong cơ thể. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng trên hệ thống tim mạch và giảm áp lực lên tường động mạch, làm giảm huyết áp.