Thay đổi ăn uống nên làm khi bước vào tuổi 30

Ăn nhiều chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và ung thư đại trực tràng.

Theo khuyến nghị, phụ nữ ở độ tuổi 31-50 nên tiêu thụ 25 gram chất xơ mỗi ngày và nam giới ở độ tuổi 31-50 tiêu thụ 31 gram chất xơ mỗi ngày.

Telomere là 1 đoạn DNA có trình tự lặp lại nhiều lần ở đầu mỗi nhiễm sắc thể. Chúng bảo vệ gen của chúng ta và chống lại bệnh tật.

Telomere ngắn đi một cách tự nhiên theo tuổi tác. Tuy nhiên, căng thẳng, hút thuốc, béo phì, ngủ kém và chế độ ăn uống kém sẽ dẫn đến telomere ngắn hơn.

Ăn nhiều chất xơ có liên quan đến khả năng kéo dài telomere, góp phần kéo dài tuổi thọ. Độ tuổi 30 là thời điểm quan trọng để kéo dài telomere.

Bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt.

Kết hợp nhiều omega-3 hơn

Tập trung vào việc bổ sung nhiều omega-3 hơn trong chế độ ăn uống. Omega-3 có liên quan đến cả những lợi ích sức khỏe ngắn hạn như tâm trạng tốt hơn, cải thiện nhận thức và giảm viêm nhiễm.

Omega-3 cũng đem đến các lợi ích sức khỏe lâu dài như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và sức khỏe não bộ tốt hơn khi bạn già đi.

Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 có thể làm chậm tốc độ lão hóa bằng cách ngăn chặn sự rút ngắn của telomere.

Cắt giảm rượu

Uống nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim, đột quỵ, bệnh gan và ung thư.

Hạn chế thịt chế biến

Tiêu thụ các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích, có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư.

Chọn thêm canxi

Mật độ xương được hình thành khi chúng ta còn trẻ. Ở độ tuổi 25-30, quá trình hình thành xương mới được hoàn thành. Độ tuổi 30 là thời gian để tập trung vào việc duy trì mật độ xương để ngăn ngừa loãng xương. Vì vậy, bổ sung đủ canxi là điều quan trọng.

Chúng ta bắt đầu mất khối lượng xương ở độ tuổi 30 nên cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa chua, phô mai, bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn và hạnh nhân.

Ngoài việc nhận đủ canxi và vitamin D, rèn luyện sức mạnh cũng có thể giúp duy trì mật độ xương khi bạn già đi.

Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng

Bỏ bữa sáng thường khiến bạn thèm đường và ăn quá nhiều vào cuối ngày.

Ưu tiên protein, carbs giàu chất xơ và chất béo lành mạnh vào bữa sáng để cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho cả ngày và giữ cho lượng đường trong máu ổn định cho đến giờ ăn trưa.

Nguồn Laodong.vn